いま何モード？　適切な回復行動を

「本当の休み方」＝「腹側迷走神経」を活性化することだとわかってきました。具体的な方法を見ていきましょう。

まず、自分は「炎のモード」と「氷のモード」のどちらに入りやすいのか、いまどちらのモードにいるのかを見極めます。いまの状態に合う「コーピング」（自分を助けて回復に導こうとする行動）こそ、効果があるからです。

アッパー状態なら「落ち着かせるような」ダウナー方向のコーピング、ダウナー状態なら「興奮させるような」アッパー方向のコーピングというように、逆方向へアプローチします。

■「炎のモード」から抜け出す方法
ゆっくりと呼吸する／ラベンダーなど鎮静系のアロマを利用する／ハーブティーや漢方薬を利用する／静かな曲を聴く／温かい湯船につかる／部屋を暗くする

■「氷のモード」から抜け出す方法
早めの呼吸をする／レモングラスなど覚醒系のアロマを利用する／身体を動かして心拍数を高める／サウナや水風呂など、身体に温度刺激を与える／エキサイトするゲームをしたり音楽を聴いたりする／太陽の光を浴びる

また、穏やかな表情をつくったり首を傾げたりする、よく噛んだりものを飲み込んだりする、歌を聴いたり歌ったりする、抑揚をつけて会話を楽しむ、というコーピングは腹側迷走神経を刺激し、「安全・安心」を感じやすくなります。

安全・安心を感じたとき、人はようやく他者のニーズや自分自身を責める気持ちから解放され、本来の素直な自分に近い状態になり、本心を表現できるようになり、自分の本当の気持ち、自分の本当のニーズに気づくことができます。

＊ 記事内容は公開当時の情報に基づくものです。