現在49歳の筆者は、50歳を間近に控え、以前よりも「ぐっすり眠れた」と感じる日が減ってきました。特に最近は、夜中に目が覚め、再入眠に時間がかかるなど、睡眠の質が気になるように。

今回は、あるサービスの利用をきっかけに、睡眠環境を見直す中で実際に取り入れて「これはよかった」と感じたものを紹介します。

生活習慣を見直すきっかけになった、自宅でできる栄養モニタリング

生活習慣を見直すきっかけになったのが、大塚製薬の公式通販で購入できる栄養モニタリングサービス「Vivoo（ビブー）」（4本入り／2600円）でした。

尿をかけたストリップ（試験紙）を専用アプリで読み取ることで、水分レベル、肉／野菜バランス、ビタミンC、食塩摂取量、骨の健康にかかわるミネラル、酸化ストレスの6項目を測定できます。

結果に合わせて、管理栄養士監修の食事や生活習慣のアドバイスもアプリで受けられます。

筆者が試した際、結果は良好でしたが、唯一気になったのが酸化ストレス。そこで、抗酸化を意識した食品やサプリメントを取り入れるだけでなく、生活習慣そのものも見直すことに。

ちょうど睡眠の質の低下も感じていたため、「睡眠環境」から整えてみることにしました。

中途覚醒したときにも香りを取り入れるように

アロマは以前から眠る前に取り入れていましたが、今回、中途覚醒したときにも使うようになりました。

筆者は夜中に目が覚めると、再び眠りにつくまで時間がかかることがあります。そのため、ベッド横にアロマディフューザーを置き、目が覚めたときにも香りを取り入れています。

現在使用しているのは、エルエンスタジオ「アロマディフューザー ネブライザー式」（3999円）です。

水を使わず、3つの噴霧モードから好みに合わせて調節できます。

また、充電式でコードレスのため置き場所を選ばず、2時間タイマー付きで自動的に止まるのも便利です。

もう3本もリピートしたほど気に入っている精油が、＠aroma「S06 スリープ」（10ml／2750円）。

ラベンダーのほか、マジョラム、シダーウッド、ジュニパーなどをブレンドした落ち着きのある香りです。「眠らなければ」と焦る気持ちをやわらげ、リラックスモードへ切り替えてくれるように感じています。

寝るときに着るものも見直す

次に見直したのが、寝るときに着るパジャマです。夏はTシャツにリラコなど、部屋着のような格好で寝ることもありましたが、睡眠中の動きや体の休まりやすさにも目を向けるようになりました。

リカバリーウェアはこれまでパジャマタイプを2種類使用してきました。今回は、新たな一着を探す中で、nishikawa「［エアーリカバリー］スリープテックウェア フィットタイプ Mサイズ」（トップス レディース／1万5400円、ボトムス レディース／1万5400円）を自宅で着用してみました。

遠赤外線による血行促進が期待できる特殊繊維を使用し、一般医療機器として疲労回復や血行促進、筋肉のコリの改善などが期待できます。

体に心地よくフィットする着心地も印象的。また、手首と足首を長めに設計したnishikawa独自の「スリープフラップ」を採用し、冷えが気になるときにも覆いやすい仕様です。

枕とマットレスは、「呼吸」という視点で選び直した

今回、大きく見直したのが枕とマットレスです。以前は枕の素材や高さ、形ばかり気にしていましたが、睡眠と疲労回復の専門家に取材し、枕とマットレスはセットで考えることが大切だと学んでから、両方を合わせて選ぶようになりました。

さらに今回、初めて注目したのが「睡眠中の呼吸」です。取り入れたのは、トラタニ「好循環 枕」（2万7500円）と「好循環 マットレス」（6万7500円）。

枕は気道を確保しやすい状態を目指した設計。一方、マットレスは胸郭や横隔膜の動きを妨げにくい構造になっています。体を支えるものだけでなく、呼吸しやすい環境を整えるものとして寝具を考えている点が特徴です。

最長1週間のお試しサービスもあり、枕単品2500円、マットレス単品5500円、セットなら7000円で試せます。

筆者はもともと仰向け寝が苦手で、朝に腰まわりの違和感を覚えることもありました。ところが、この組み合わせで寝ると体を預けやすく、仰向けでも心地よく休みやすいと感じています。

睡眠環境を見直そうとすると、どうしてもコストがかかりがちです。けれど、毎日の睡眠は健康や美容を考えるうえでも大切なもの。「最近、以前のように眠れなくなった」と感じたら、毎晩どんな環境で眠っているのか、一度見直してみてはいかがでしょうか。

※価格は、税込です。

遠藤幸子

エイジング美容研究家としてテレビ、雑誌、ラジオ、企業のインフォマーシャルなどに出演。美容記事の執筆・監修を行うほか、コスメブランドの広告なども手掛ける。自身が肌老けから脱却し、肌年齢-14歳になるまで行ってきた巻き戻し美容をVoicyにて配信中。『毎朝5分！肌年齢-14歳美容のプロが贈る巻き戻し美容』

＊ 記事内容は公開当時の情報に基づくものです。