簡単な運動で改善できます！

膣ナラは、恥骨から尾骨にかけて、ハンモック状になって骨盤や内臓を支えている筋肉"骨盤底筋"がゆるむことが原因。なので、骨盤底筋を鍛えれば改善するそうです。

その方法は意外と簡単。普段の生活の中でできちゃいます。ここでは2つのエクササイズを紹介します。

1）おしっこを3回くらい止めてみる　トイレでの排尿時に、2～3回程度おしっこを途中で止めてみて。やりすぎると膀胱炎になってしまうかもなので、適度を守ってください。

2）正座でお尻を浮かしてみる　正座になって、手を使わずお尻を足から引き離してみましょう。この時大切なのは、足の筋肉を使わず骨盤底筋を使うこと。おしっこを我慢した時の感覚を思い出して、そこを締め上げるように力を入れてみます。わかりにくければ、肛門を少しずつ締め上げる感覚でやってみましょう。

ヨガやピラティスも効果的なようですよ。

ちなみに、膣ナラは偶然空気が入るかどうかの問題なので、あそこの緩さとは関係ないということです。あまり気にし過ぎないでくださいね。

＊ 記事内容は公開当時の情報に基づくものです。