年齢を重ねるほど気になる「ポッコリお腹」を解消する方法

2016/02/29
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   年齢を重ねていくと、男女の別に関係なく体型の変化が気になるところ。特にメタボの象徴ともいえるお腹回りの変化に悩んでいる人は多いのではないでしょうか。今回は、年齢を重ねるほど気になるお腹回りをすっきりとさせる方法をご紹介したいと思います。

年齢を重ねてお腹が出てくるのはなぜか

   10・20代の頃はスリムだったという人でも、それから20年、30年経過してその頃の面影が残らなくなるほど太ってしまうという人が多いように思います。

   それはなぜか。大きな原因のひとつは、基礎代謝の低下であるといわれています。人は20歳を過ぎたころから、基礎代謝の約40%を担うといわれる筋肉量が年に約1%程度も減少するのだそうです。それに加え、女性の場合内臓脂肪の蓄積を抑える効果があるといわれる女性ホルモンが20代後半をピークに徐々に減少。特に40代以降は急激にその量が減少するといわれており、そのことも体型の変化に大きな影響を及ぼしているものと思われます。

腸内環境を整えるのは難しくない

   上記のことから、ポッコリお腹を解消するには、1)代謝を上げ 2)女性の場合は女性ホルモンのバランスを整えること の2つが効果的です。

   まずは、毎日適度な運動を行う、体を温めるなどして新陳代謝を活発にすることが大切ですが、毎日ジムに通う、毎日走るというのは難しいですよね。そんな場合は、通勤の時に1つ遠い駅まで歩く、エレベーターやエスカレーターは利用せずできるだけ階段を利用する、眠る前にストレッチやヨガを習慣にするなど心がけてみてはいかがでしょうか。さらにお腹回りに効くエクササイズも加えるとより効果的です。

   おすすめのエクササイズは腹筋ですが、腰痛持ちや腹筋が苦手な人にはエアフラフープもひとつの手です。筆者も実際に続けているエクササイズですが、方法はとても簡単。両手を左右に広げ、足を肩幅に広げて立ち、フラフープを使わずに同じ動作を行うというもの。骨盤を整える効果も期待できるので必ず左右同じ時間行うようにしましょう。

   女性ホルモンのバランスを整えるためには、就寝・起床・食事の時間を決めるなど規則正しい生活を送る、ストレスを溜めない、十分な睡眠のほか、女性ホルモンの働きを助ける効果があるといわれるイソフラボンを豊富に含んだ大豆製品なども意識的に摂取しましょう。

   もうひとつ重要なのは「腸内環境を整える」こと。例えば、腸内の菌のバランスを整える効果がある乳酸菌を豊富に含んだヨーグルトを夜に摂取する、腸内の善玉菌を増やす効果がある発酵食品を毎日積極的に摂取する、便通をよくするために食物繊維を豊富に含んだ食品を摂取するといったことが有効です。

   また、今流行している腸揉みも腸の働きを活発にする効果があるといわれているので、試してみる価値があると思います。

   大切なのは自分が続けることができそうなことを決めて毎日コツコツと行うこと。そして、暴飲暴食は控える、野菜とたんぱく質中心のバランスのとれた食生活を送るといったことも重要なポイントになります。今年こそポッコリお腹と決別されてはいかがでしょうか。


遠藤幸子
遠藤幸子
エイジング美容研究家として雑誌やラジオ、企業のインフォマーシャルなどに出演。ウェブ、雑誌等にコラムを執筆するほか、コスメブランドの広告なども手掛ける。できるだけナチュラルな方法でできるアンチエイジング法を日々模索。豊富な自己体験を元に情報を発信中。
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